通勤ルートの勾配が急で、体力に自信がなく、通勤のための自転車に乗るのを躊躇したことはありませんか？電動アシスト自転車は、そんな悩みを解決する新たな通勤手段かもしれません。勾配がきつい坂道でも軽々とこなせ、通勤距離や時間を倍増させることができます。
しかし、軽やかに乗れる電動アシスト自転車は、実際に運動効果があるのでしょうか？
今回は実際にテストを行い、電動アシスト自転車の背後に隠れた運動効果を明らかにしました。なんと、力を使わずに運動効果を得ることができるのです。省力と運動、両方を兼ね備えることができるんです。
通勤が遠い？坂道が多い？電動アシスト自転車がその悩みを解決します。
それは単なる移動手段ではなく、軽快な通勤と持続的なフィットネスをサポートする完璧なパートナーです。
体力が足りなくても、乗り始めるのは簡単ですが、家から会社までの全行程を完走するのは依然として大きな挑戦です。
もちろん、家から最寄りの駅までの短い距離でも、それは立派な運動です。しかし、あなたはこんな風に考えたことはありませんか？
「もし直接会社まで乗っていけたら、もっと効果的に運動できるだろうな…」
「実はもっと遠くの乗り換え駅まで乗りたいけれど、体力が足りるか不安なんだよね…」
そんな「距離が足りない」という残念な思い、私たちもよく理解しています。まさに、これが電動アシスト自転車があなたのために補ってくれる部分です。
長い坂道、急な坂、連続したアップダウン──これらは、まさにあなたが通勤のために自転車を諦めた最後の障害ではありませんか？
「家から駅までの長い上り坂」や「途中のあの恐ろしい急坂」に直面したとき、必要なのはもっと強い体力ではなく、もっと賢い解決策です。これこそが、私たちが電動アシスト自転車をおすすめする理由です。
電動アシストスポーツ自転車の核心的な利点は、2つのポイントに集約されます：純粋なスポーツ自転車の乗り心地を保ちながら、電力でさらに遠くまで走れることです。
その重さを心配する必要はありません。普通のスポーツ自転車と同じように、軽快で反応が良い乗り心地です。しかし、電動アシストの力を借りれば、通勤範囲は簡単に倍増します。以前は1駅だった距離も、今では3駅も軽々とこなせます。
特に、嫌いなスタート時や坂道を克服するのが得意で、力強く、かつスムーズなアシストを提供します。通勤初心者でも、長年のライダーでも、目的地にもっと余裕を持って到達できます。
電動アシスト自転車は坂道も楽々登り、加速もスムーズで、確かに乗っていて疲れません。しかし、だからといって運動効果がないのでしょうか？「楽に走れる」と「運動効果」は両立できないのでしょうか？
その答えを見つけるため、私たちは東京で実際のテストを行いました。88名のライダーが参加し、複数の坂道を含む2.6キロの周回コースで、強・中・弱の3段階のアシストモードで身体の反応を測定しました。
データは嘘をつきません。平坦な道をアシストモードで走っても、ライダーの心拍数は歩行よりも明らかに高くなっています。つまり、あなたがペダルを踏むたびに、身体はしっかりとトレーニングを受けており、「無駄な運動」ではないということです。
電動アシスト自転車実験の走行経路（1周2.6km）
2015年 名古屋市立大学、（株）ドコモ・バイクシェア、（株）シマノ共同調査より
電動アシスト自転車はあまりにも軽快で、運動効果がないと思っていませんか？データがあなたの認識を覆すかもしれません。
私たちの調査では、中・低段階のアシストモードを選択した場合、最強モードで走行するよりも心拍数が高くなることが分かりました。その理由は簡単です：モーターが「手を抜く」と、あなたの体が「頑張らざるを得ない」からです。
もっと直接的な比較をすると、平坦な道をアシストモードでのんびり走っていても、心拍数は歩いている時よりもずっと高いことが分かります。つまり、これは「ゼロ消費」ではなく、あなたがもっと長時間動けるようになる、賢いトレーニングなのです。
アシストモードを使っても健康づくりが見込める
では、電動アシスト自転車は実際に有効な運動と言えるのでしょうか？私たちは国際的に共通した運動強度の基準「%HRR（心拍数回復率）」を使って評価しました。
専門家によると、健康を効果的に促進する運動の強度は、50% HRR以上であるべきだとされています。私たちの実験データによれば、急な坂道でも緩やかな坂道でも、電動アシスト自転車の中・低段階のアシストモードでは、その運動強度はほとんどの時間でこの「有効運動ライン」をしっかり超えていました。
簡単に言えば、あなたが「楽に走っている」と思っているその時、実はすでに有効なトレーニング強度に達しているということです。
特に坂3（ゆるい）を走行した際の運動強度が全般的に高く、アシストモードを使用しても健康づくりを維持できる強度に達していることがわかりました。
スクワットと同様の筋活動に
筋活動では、勾配のキツい坂の方が全体平均で筋活動が活発である結果に。この数値はスクワット時の太ももの筋活動を1.0とした場合の比較数値であり、坂1・2においてはどのアシストモードでもスクワット時とほぼ同等の筋活動が見られました。
この実験結果から、電動アシスト自転車を使用しても健康づくりが見込める可能性が高いと予想されます。「電動だから運動にならない」とは言い切れず、運動しない人こそ、まずは「運動をはじめるきっかけ」として電動アシスト自転車を利用する価値は大いにありそうです。
では、電動アシスト自転車は運動習慣を身につける手助けになるのでしょうか？
私たちの実験結果はすでに答えを出しています：もちろん、可能です。「電動自転車は運動にならない」という偏見を打破する時が来ました。
もし距離や坂道で自転車通勤を諦めていたなら、電動アシスト自転車があなたの完璧なスタート地点です。それは通勤の問題を簡単に解決するだけでなく、運動レベルの乗り心地で、都市通勤から週末の遠出まで、あなたの旅をサポートし、自然と運動を生活の一部にしてくれるのです。
